以骨盆底肌肉運動擊退尿滲

最有效的鍛鍊方法

您知道每日只要進行5分鐘骨盆底肌肉運動，就能有效減少尿滲的情形或甚至擊退尿滲嗎？一旦您能掌握到當中竅門，便可隨時隨地進行鍛鍊，只要想學，任何時候開始都不會太遲！
​​​​​​​
​​​​​​​

進行骨盆底肌肉訓練的步驟：

• 開始時先將身體躺平，以幫助在往後的練習中有效地將肌群收緊

• 先收緊背部的肌群，緊接再收緊陰道及尿道的周圍，想像自己用陰道肌肉握著物件。此時您的臀部及大腿應呈現放鬆的狀態。以持續收緊2秒再放鬆2秒的模式操作，且依照個人狀態重複練習

• 強度訓練：盡量收緊您的骨盆底肌群，持續5秒後再放鬆5秒，並重複5-10次

• 耐力訓練：以不鬆不緊的力度盡量維持收緊骨盆底肌肉，嘗試維持至少60秒。結合前面的強度鍛鍊，每次結束一組強度訓練即搭配一組耐力訓練

• 速度訓練：請先盡量將肌群收緊2秒，再放鬆2秒，每天進行5-10次練習。每當你想要打噴嚏、咳嗽或大笑時，都可以作此練習以控制尿